당뇨에 좋은 운동으로 건강을 찾으세요

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적당한운동은 당뇨가 있으신 분들에게는 반드시 필요합니다. 

 

운동을 통한효과

  • 혈당이 감소하게 되어 우리 몸속 세포들의 인슐린 저항성이 좋아집니다. 
  • 심폐기능이 좋아지면서 심부전 위험까지 감소합니다. 
  • 근육세포의 양이 증가하면서 혈당의 사용량이 증가합니다. 
  • 몸속 지방세포가 감소해  체중이 감소하면서 인슐린 저항성이 좋아집니다. 
  • 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 

그럼 당뇨에 좋은 운동 10가지에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 

 

 

글 목차

     

     

     

    걷기

    걷기는 당뇨 뿐만아니라 우리 몸에 다양한 좋은 반응이 나타나도록 합니다. 매일 만보 정도 걷는 것을 필수 라고 할수 있습니다. 에너지 소비에는 걷는 것이 좋다고 알려져 있습니다.  처음에는 가벼운 산책으로 시작하시는 것이좋습니다. 걷기를 통해 인슐린 저항성이 좋아지게 됩니다. 

     

    당뇨에 좋은 운동

     

     

    수영

    수영은 몸에 무게가 실리지 않는 운동으로 큰 장점을 가지고 있습니다. 특히 관절이 약하신 분들에게는 부담없이 할 수 있는 운동입니다. 골다공증환자나 노인분들이 하시면 큰 무리 없이 하실 수 있습니다. 

     

     

     

     

    일주일에 3번 이상운동

    운동의효과는 일반적으로 48시간 정도 지속 된다고 합니다. 따라서 운동은 최소 일주일에 3번 이상 꾸준하게 하시는 것이 좋습니다. 

     

     

    근육운동도 함께한다.

    당뇨환자들도 유산소 운동 뿐만아니라 근력 운동도 함께 하시는 것이 좋습니다. 근력운동을 하게 되면 인슐린감수성을 개선시켜 줍니다. 건강상에 문제가 없다면 근력운동은 일주일에 2번정도 하시는 것이 좋습니다. 

     

    당뇨에 좋은 운동

     

     

     

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