여성 갱년기 증상 및 좋은 음식 10가지
- 건강
- 2021. 3. 31.
여성 갱년기 증상은 나이가 점점 들어가면서 신체기능이 하락하는 시기로 난소기능 저하로 인해 우리 몸속의 에스트로겐 양이 급격하게 줄어들면서 생기텀이 길어지고 양이 적어졌을 때를 말합니다. 요즘에는 여성분들의 과도한 다이어트나 스트레스로 인해 호르몬 변화로 일찍 여자 갱년기 증상을 보이시는 분들이 있습니다.
- 갱년기 증상으로는 안면홍조, 불면증, 우울증이 있습니다.
- 불안감이 자주오고 기분이 오르락 내리락합니다.
- 신경이 예민해지고 잠이 잘 오지 않고 한번 깨면 쉽게 잘들기가 어렵습니다.
- 근육통증, 관절마디마디에 통증이 느껴집니다.
- 손발이 자주 저립니다.
보통 여성 갱년기 증상은 40대 중반부터 시작이 됩니다. 갑작스럽게 찾아온 갱년기로 인해 일상생활에 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 갱년기에 좋은 건강한 먹거리로 도움을 받으실수 있습니다. 그럼 여성 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
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칡
갱년기 좋은 음식 첫번째는 칡입니다. 칡에는 여성 호르몬과 같은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 칡에는 식물성 에스트로겐 함량이 석류의 600배가 함유되어 있습니다. 칡에는 또한 이소폴라본 성분이 함유되어 있어 갱년기 증상을 완화 하는데 도움이 됩니다. 뿐만아니라 칡추출물을 투여했을때 혈중 에스트로겐 농도가 증가하고 골밀도 손실을 억제되었다는 연구결과도 있습니다.
석류
석류는 여성에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 석류에 함유된 에스트로겐 성분으로 인해 여자 갱년기 에 좋은 음식입니다. 특히 석류에 함유되어 있는 타닌성분은 동맥경화, 고혈압에도 도움이 됩니다.
시금치
시금치는 빈혈을 예방하고 세포의 노화를 막아주어 여성 갱년기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다. 몸속에 철분이 떨어지면 쉽게 피로감이 옵니다. 시금치에는 혈액속 헤모글로빈 성분이 되는 철이 많이 함유되어 있습니다. 또한 철이 몸속으로 잘 흡수될수 있도록 하는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이로 인해 갱년기 증상중에서도 피로감을 느끼시는 분들에게 도움이 되는 음식입니다.
호박씨
호박씨에도 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어 있어 갱년기에 좋은 음식입니다. 특히 전립선 비대증을 격는 남성 갱년기를 격고 있는 분들에게도 도움이 됩니다.
홍삼
홍삼은 면역력 증진에 도움이 되는 음식입니다. 기억력을 개선 시켜주고 , 피로회복, 혈액순환을 원할하게 해주어 여성 갱년기에 좋은 음식입니다.
콩
콩도 갱년기에 좋음 음식입니다. 콩에도 에스트로겐 성분이 함유되어 있으며, 특히 콩에 함유된 이소플라본성분이 에스트로겐이 원할하게 분비 될수 있도록 도와 주는 역할을 합니다. 갱년기의 찬 기운을 개선해 돔을 따뜻하게 하는 역할을 합니다. 또한 콩에는 요실금에도 도움이 됩니다.
가지
가지에는 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 안토시아닌 성분으로 인해 노화를 억제하고, 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해주어 혈액순환을 도와 갱년기 증상에 도움이 되는 음식입니다. 특히 안토시아닌 성분은 열을 가해도 파괴되지 않습니다. 가지에는 폴리페놀 성분도 함유되어 있어 암억제에도 도움이 되는 음식입니다.
자두
자두에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시켜 체중감소에도 도움이 됩니다. 자두에 함유되어 있는 붕소성분이 여성호르몬 촉진시켜줍니다.
비트
비트에는 안토시아닌 성분과 베이타인성분이 함유되어 있어 갱년기에 좋은 음식입니다. 혈관노화방지에 도움이 되며, 특히 베타인성분은 항암효과까지 있습니다.
호두
호두는 우리몸의 스테미너를 보강해주는 갱년기에 좋은 음식입니다.
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